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Por Alícia Baptista

Nada como uma boa noite de sono para acordar renovada e com muito mais disposição para encarar o novo dia. Pena que a rotina atribulada nem sempre permita um descanso tranquilo. Se você é dessas pessoas que deixam de dormir para estudar ou trabalhar ou permitem que as preocupações do dia-a-dia tirem o seu sono, trate de tentar relaxar.

Dormir bem é essencial não só para a melhor execução das tarefas cotidianas. O descanso é de extrema importância para a sua saúde e o seu bem-estar. "O sono é uma necessidade metabólica de recuperação vital ligada a todos os órgãos do corpo. Funções importantes como conservação de energia, metabolismo anabólico (síntese de substâncias), amadurecimento do sistema nervoso central, consolidação da memória e secreção hormonal são desempenhadas", explica a neurologista Andréa Bacelar, da Clínica Neurológica Dr. Carlos Bacelar, no Rio de Janeiro.

Fases do sono

Segundo a neurologista, o sono é dividido em estágios que formam ciclos. "As fases de sonolência e de sono leve fazem parte do sono superficial, que são os estágios I e II, respectivamente. Quando o sono se aprofunda, a atividade elétrica cerebral fica bem lenta. Esse é o estágio III ou sono de ondas lentas, que representa o momento do descanso cerebral e da reorganização da memória", enumera Andréa Bacelar.

O auge dos processos metabólicos acontece no sono REM (sigla em inglês para movimentos rápidos dos olhos). É o estágio em que sonhamos, em que ocorre o relaxamento total da musculatura do corpo. “O REM representa cerca de 25% do nosso sono. Durante esse período, o corpo promove a renovação de toda a musculatura. O conteúdo aprendido ao longo do dia é processado e armazenado na nossa memória”, explica a neurologista.

O neurologista Paulo Luciano Gomes, do Hospital Universitário Pedro Ernesto, no Rio de Janeiro, explica que todos os estágios são essenciais para uma boa noite de sono. "Qualquer fase é importante, porque a atividade encefálica precisa desses diferentes ritmos".

As horas de sono

A quantidade de sono ideal depende de cada um. Em geral, a população adulta precisa dormir de 6 a 8 horas por noite. "Eventualmente, uma pessoa saudável pode dormir menos que isso sem prejudicar a saúde. Só não deve se tornar rotina", destaca o neurologista.

Mesmo que dormir mal por uma noite não afete a sua saúde, essa deficiência de sono será muito sentida no dia seguinte: "Uma noite mal dormida interfere em todas as tarefas do dia-a-dia, desde o humor da pessoa até a sua produtividade no trabalho. Irritação, cansaço, sonolência e instabilidade emocional para enfrentar uma rotina estressante são alguns problemas enfrentados por quem dorme pouco", alerta Paulo Luciano.
Nada de acumular sono para compensar depois. A neurologista Andréa Bacelar recomenda a manutenção de um sono regular. "É fundamental entre a hora que se deita e se levanta. Quando dormimos menos em determinada noite, o que se deve fazer é antecipar um pouco a hora de ir para cama na noite seguinte. Se para tentar compensar a pessoa acordar muito mais tarde do que seu horário habitual ou então tirar um cochilo após o almoço, naturalmente ela terá maior dificuldade para dormir na noite seguinte, perpetuando o problema".

Um dos fatores que mais atrapalham o sono e dificultam uma noite tranquila é a rotina atribulada que muitas pessoas levam. Grande parte da população não consegue se desligar dos problemas e acaba tendo seu sono prejudicado. "A privação de sono, normalmente causada por preocupações, pode se tornar crônica, trazendo consequências irreversíveis para a saúde das pessoas", alerta Andréa Bacelar, que dá dicas que vão ajudar a dormir melhor:

- Mantenha o quarto sempre com uma temperatura agradável. Deixe o cômodo arejado durante o dia e escuro à noite;

- Estabeleça horários regulares de dormir e acordar, respeitando seu ritmo biológico;

- Evite álcool ou bebidas com cafeína à noite;

- Evite o uso regular de tranqüilizantes para dormir;

- Faça refeições leves à noite;

- Evite fazer exercícios físicos perto da hora de dormir;

- Evite atividades estimulantes à noite.