Segunda-feira

Café da manhã

- 1 fatia de pão de forma integral light
- 1 fatia de queijo branco (tipo minas)
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia

Colação

- 1 iogurte light

Almoço

- 1 filé pequeno de carne de boi magra acebolada
- 3 colheres sopa) de couve refogada com 1 colher de chá de azeite
- 3 colheres de (sopa) de purê de aipim
- Salada de tomate fatiado com orégano

Lanche

- 1 pão (tipo bisnaguinha) light
- 1 colher (sopa) de requeijão light
- 1 copo de chá diet gelado

Jantar

- 1 sobrecoxa ou peito de frango assado
- 2 colheres (sopa) de macarrão integral
- Salada de folhas verdes, gergelim, cenoura ralada

Ceia

- 1 copo (200ml) de suco de uva integral


Terça-feira

Café da manhã

- 2 colheres (sopa) de granola
- 1 iogurte light
- ½ mamão

Colação

- 1 fatia de pão de forma integral light com 1 colher (sopa) de geléia de frutas diet

Almoço

- 1 posta peixe grelhado com molho shoyu e gengibre fresco
- ½ prato de salada de alface, ervilhas, tomate e mostarda
- 1 batata (média) sauté

Lanche

- 1 fatia de queijo branco (tipo minas) com 1 fatia de pão de forma integral light

Jantar

- 2 ovos mexidos com 2 fatias de peito de peru e 2 colheres de seleta de legumes.
- 2 colheres (sopa) de arroz integral

Ceia

- 1 taça de gelatina diet com ½ maçã picada


Quarta-feira

Café da manhã

- 2 pães (tipo bisnaguinha) light
- 3 colheres (sobremesa) de geléia de fruta diet
- 1 copo (200ml) de suco de acerola

Colação

- 1 iogurte de soja light

Almoço

- 1 filé de frango (coberto com 1 fatia de queijo branco e molho de tomate)
- 4 fatias de berinjela e 4 de abobrinha grelhados
- 4 colheres (sopa) de salada de palmito desfiado com cenoura ralada

Lanche

- 1 xícara de salada de frutas

Jantar

- Salada de rúcula com molho mostarda e atum em lata
- 2 pedaços médios de aipim cozido

Ceia

- 1 iogurte light


Quinta-feira

Café da manhã

- 1 fatia de pão de forma integral light
- 1 colher (sopa) de geléia diet
- 1 xícara de café com leite desnatado

Colação

- 1 pera assada com canela

Almoço

- 1 filé de frango grelhado com ½ tomate picado e 1 colher de chá de azeite
- 1 xícara de brócolis ao vapor
- 2 colheres (sopa) de arroz integral cozido

Lanche

- 1 fatia de pão de forma integral light
- 1 colher (sobremesa) de requeijão light
- 1 fatia de presunto magro

Jantar

- 2 metades pequenas de abobrinhas recheadas com carne moída
- Salada verde (alface, agrião) com cenoura e repolho roxo.

Ceia

- 1 xícara de chá de camomila com adoçante
- 1 pão (tipo bisnaguinha) com margarina light


Sexta-feira

Café da manhã

- Vitamina: 1 copo de leite desnatado batido com ½ banana e 1 xícara de morangos
- 1 fatia de pão integral light com margarina light

Colação

- 1 caixinha de água de coco

Almoço

- 1 posta de peixe ao forno
- Salada verde com palmito, tomate, cenoura, chuchu
- 2 colheres (sopa) de arroz integral

Lanche

- 1 iogurte natural desnatado com cubinhos de manga

Jantar

- Omelete de 2 ovos com brócolis e 1 fatia de queijo minas
- Salada com folhas verdes, palmito e cenoura
- 1 laranja pera

Ceia

- 1 bananada sem açúcar