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Por Daniela Pessoa
redacao@bemleve.com.br

O carnaval está chegando e o calor vem ficando de vez, pedindo pernas, bumbum e barriguinha à mostra, seja nas praias, nos blocos ou na folia de daqui a algumas semanas. Mas eis que bate aquele pânico de outros carnavais: você se olha no espelho e (opa!) não está tão em forma quanto gostaria. Será o fim? Não, senhora! Sossegue, porque, com as táticas certas, ainda dá tempo de deixar as curvas em dia para você poder desfilar por aí linda, leve e solta.

Um corpo bonito e enxuto não é, digamos, uma das conquistas mais fáceis, mas, no fim, vale a pena! Até musas do carnaval 2009 como Adriane Galisteu, Paola Oliveira, Luiza Brunet, Viviane Araújo, Luma de Oliveira e a ex-miss Natália Guimarães, lindas por natureza, tiveram que ralar – e muito – para sacudir a avenida. Para esculpir o corpo e perder os quilinhos extras, Luma, por exemplo, foi com tudo na malhação, contratou personal trainer, cortou doces e frituras do cardápio e se submeteu a massagens redutoras.

Na Clínica Più Bella, na Barra da Tijuca (Rio de Janeiro), os tratamentos preferidos das famosas são os com o Manthus, aparelho de ultrasom que combate a celulite e a gordura localizada, com o Phydias, aparelho de eletro-estimulação que recupera as fibras musculares, modelando o corpo, dando sustentação e evitando a flacidez, e a drenagem linfática. Quitéria Chagas, rainha de bateria da escola de samba carioca Império Serrano se submete a sessões de Phydias e drenagem na clínica.

Já Bruna Pietronave, destaque na Grande Rio, faz sessões de Manthus, drenagem linfática e endermoterapia, tratamento realizado com um aparelho que massageia o corpo, melhorando a circulação e eliminando toxinas. É eficiente no combate à celulite, à gordura localizada e diminui, tabém, a tensão muscular.

Que tal seguir o exemplo das musas? Conheça, agora, os tratamentos, exercícios e a dieta que vão te deixar maravilhosa até o carnaval!

Projeto carnaval

Sem dúvida alguma, a celulite e aquelas malditas gordurinhas localizadas são o que mais nos incomodam quando nos olhamos no espelho. Mas você viu que elas também atormentam até as famosas, não viu? Por isso, um pit stop estratégico em clínicas de estética pode ser o que você precisa para se ver livre das ‘neuras’ na hora de cair na folia.

Para perder medidas e melhorar a silhueta mais rapidamente, a dermatologista Paula Bellotti, da Clínica Dermatológica Paula Bellotti, no Rio, recomenda um programa intensivo, três vezes por semana, com o sistema Alfatech (ultrasom localizado para diminuir gordura localizada) e o VelaShape (que melhora a celulite e a flacidez). “Nessa época do ano, há muita procura por esses tratamentos com excelentes resultados”, afirma a dermatologista.

De acordo com a dermatologista Daniela Nunes, diretora-médica da Slim Clinique, o Ultracontour é outro aparelho de ultrasom aliado da beleza. Ele queima o acúmulo de gordura de regiões como o abdômen, as pernas, os flancos e os braços, promovendo uma lipoaspiração sem cortes, quebrando as moléculas de gordura ao mesmo tempo em que as leva para os canais linfáticos. Em uma sessão de tratamento, é possível perder até 6 cm.

De acordo com a médica, o U-lift, aparelho que reúne a tecnologia HIFU (ultrasom focado de alta intensidade) e UMD (ultrasom de multidrenagem) para quebrar as traves de fibrose da celulite, é um dos poucos a ter ótimos resultados também na redução do culote. “O U-lift atinge a derme e rompe as traves de fibrose da celulite. Após rompê-las, ele realiza uma drenagem linfática local”, explica a dermatologista Daniela Nunes.

Mas se você tem pressa, o Surgiderm, tratamento oferecido pela Slim Clinique, promete sumir com os furinhos da celulite na hora. Trata-se de um preenchimento com ácido hialurônico que cobre os buraquinhos. É uma medida de emergência e o resultado é imediato. “O Surgiderm é mais fluido. Chegou ao Brasil recentemente e deixa um aspecto muito uniforme, sem causar grânulos, elevando aquela retração da celulite. Mas deve ser utilizado em casos mais localizados. Basta aplicar no furinho e imediatamente ele é preenchido”, explica a diretora da clínica.

Agora, sejamos honestas: de nada adianta se submeter a mil tratamentos estéticos se você continua sentada no sofá e, ainda por cima, comendo porcaria. Se você quer realmente entrar em forma até o carnaval, é preciso dar uma suada. Para isso, Thais Klein Branco, professora de musculação da academia Reebok Sports Club, em São Paulo, elaborou um programa “emergencial” especialíssimo para você conseguir dar uma turbinada até o final de fevereiro. Vamos lá?

Pernas

Anterior de coxa

- Agachamento: em pé, afaste as pernas na largura do quadril e realize o movimento flexionando o joelho e jogando o quadril para trás.

- Afundo: em pé, dê um passo para frente e mantenha a outra perna atrás. Faça um movimento de agachamento unilateral, no qual o pé que está atrás serve como apoio para o movimento. Concentre a força na perna que está à frente.

Posterior de coxa

- Flexão de joelho: em pé, com caneleira, realize uma flexão de joelhos, elevando a perna para trás do corpo.

- Stiff: esse exercício tem um grau de complexidade maior, por isso deve ser realizado somente se acompanhado pelo professor. Em pé, segurando uma barra, desça com a coluna reta como se estivesse alongando a musculatura posterior de coxa. Atenção: mantenha a coluna alinhada e desça até o limite de seu alongamento.

Bumbum

- Joelhos flexionados: fique na posição de quatro apoios, use uma caneleira e levante a perna para trás com os joelhos flexionados. Reveze as pernas.

- Abdução solo: deitada de lado, com uma caneleira, abra e feche a perna que está apoiada em cima da outra. Reveze o lado.

Abdômen

- Reto Abdominal com os pés elevados: deitada com as pernas para cima, leve os ombros em direção aos pés, lembrando que no exercício abdominal é importante expirar na subida e inspirar na descida.

- Elevação de quadril: deitada, com as pernas no alto, eleve levemente o quadril para o alto e volte devagar, segurando com a musculatura abdominal.

- Oblíquo: deitada, realize a elevação somente de um lado do ombro, mantendo o outro apoiado no chão. Ou seja, o movimento é realizado na diagonal.

A indicação da professora de musculação da academia Reebok Sports Club é realizar três séries de 15 repetições para cada exercício. Mas quem está começando a sair do sedentarismo agora, é melhor escolher apenas um exercício de cada grupo e realizar duas séries de 15 repetições. “Aí, com o passar das semanas, a pessoa pode ir aumentando progressivamente o número de séries e depois o número de exercícios por grupo muscular”, explica Thais Klein. Segundo ela, é importante espantar a preguiça e se exercitar no mínimo três vezes por semana, procurando realizar um exercício de cada grupo.

Para quem quer malhar no ritmo da folia, as aulas de dança são outra boa opção para queimar calorias e, de quebra, tornear as pernas, abdômen e braços. Você sabia que em uma hora de aula bem agitada é possível queimar até 600 calorias? Mas se você optar por menos gingado em uma aula mais tranqüila, pode mandar embora até 470 calorias. Nada mal, não é? Dançar também melhora o equilíbrio, a postura e, é claro, o rebolado.

“É importante enfatizar que, para ficar em forma nesse carnaval, é necessário, além dos exercícios localizados, fazer atividades aeróbias, como caminhada, corrida e andar de bicicleta. Além disso, é preciso ter uma alimentação balanceada, é claro”, frisa a professora de musculação.

Por isso, para fechar o nosso Projeto Carnaval com chave de ouro, conversamos com a nutricionista Fernanda Giácomo, sócia da FR Nutri Assessoria e Consultoria Nutricional, que nos deu dicas para entrar em forma com saúde. “Os maiores desejos das mulheres que querem conquistar a boa forma são: reduzir a gordura corporal localizada, a celulite, a retenção de líquido, ficar com os músculos durinhos, com a pele lisinha e ter bastante energia. Dessa forma, recomendo um programa de desintoxicação do organismo”, explica a nutricionista. Confira o exemplo de cardápio que ela elaborou com exclusividade para o Bem Leve!

Desjejum

Para quem tem o intestino preso:

Vitamina laxante

- 1 fatia de mamão
- ½ copo de suco de laranja ou abacaxi
- ½ copo de água com 2 ameixas
- 1 colher de sopa de linhaça dourada em pó
- 1 colher de sopa de aveia
- 1 pitada de canela
- ½ copo de água de coco

(Bata tudo no liquidificador e sirva-se)

Mais:

- Ovo mexido
- 1 fatia de pão sem glúten com manteiga


Para quem tem o intestino funcionando normalmente:

Vitamina de frutas (escolha uma das opções abaixo)

- Morango, amora e framboesa
- Manga, pêssego e damasco
- Manga, abacaxi e maracujá
- Amora, maçã e pêra.
- Banana, morango e pêssego.
- Abacaxi, pêra, pêssego.
- Abacaxi, manga e damasco

Mais:

- Ovo cozido
- 1 fatia de pão sem glúten com azeite e orégano


Lanche da manhã

- Maçã
- Sementes de girassol (sem sal)
- Chá

Alguns chás que auxiliam no programa de emagrecimento: chá verde (aumenta o gasto energético), carqueja (alguns estudos mostram que ele pode agir na redução da gordura abdominal), centella asiática (auxilia na circulação, melhorando o aspecto da celulite), cavalinha (ação diurética).


Almoço

- Salada de folhas verdes (temperar com azeite e vinagre de maçã)
- Brócolis cozido
- Purê de abóbora
- Filé de peixe assado com alecrim, champignon e alcaparras
- Arroz integral
- Feijão
- Banana passa


Lanche da tarde

- 4 castanhas do Pará
- 6 damascos ou 1 barra de frutas secas
- Chá (escolha uma das opções oferecidas acima, em “Lanche da manhã”)


Jantar

- Salada de folhas verdes (temperar com azeite e vinagre de maçã)
- Abobrinha grelhada
- Cenoura e vagem refogadas
- Filé de frango grelhado
- Batata assada com manteiga (pequena quantidade) e ervas
- Abacaxi assado com canela e essência de baunilha


Ceia

- Chá (escolha uma das opções oferecidas acima, em “Lanche da manhã”)
- 1 torrada de pão sem glúten com manteiga.


Dicas:

• Procure não restringir grupos alimentares. O corpo precisa de carboidratos para queimar a gordura, manter os músculos em ordem e nos fornecer energia, assim como também precisamos de gorduras (principalmente as de origem vegetal – castanhas, azeites, sementes) para controlar os níveis de insulina que o nosso corpo produz.

• Reduza o consumo de alguns alimentos que tornam o processo digestivo mais lento e que podem causar reações como retenção de líquido, sonolência, cansaço, acne, intestino preso, gases e enxaqueca em muitas pessoas. Esses alimentos são: leites e derivados (com exceção da manteiga), alimentos fonte de glúten (proteína contida na farinha de trigo, centeio, cevada e aveia), soja, cacau, frutas cítricas (laranjas e limões diversos).

• Outros alimentos cujo consumo devemos reduzir ou cortar totalmente, já que não traz nenhum benefício para a saúde, são: açúcar, adoçantes artificiais, glutamato monossódico, alimentos muito processados.

• Para quem tem o intestino preso, é importante colocá-lo para funcionar de forma regular, ou seja, diariamente e com a sensação de esvaziamento completo. O plano alimentar sugerido favorece o bom funcionamento intestinal.

• Aumente o consumo de frutas, sucos de frutas, vegetais, sementes e castanhas, além dos temperos naturais.

• Regras básicas: se alimente a cada 3 horas, não coma demais (mas também não coma muito pouco), procure ingerir pelo menos dois litros de água diariamente, controle a ingestão de frituras e alimentos muito gordurosos, procure tomar, no máximo, três xícaras de chá por dia, entre as refeições principais, e evite a ingestão de líquidos junto com as refeições (se for realmente necessário, não passe de 150ml).